- Mantenha a Temperatura da casa entre os 18ºC e os 21ºC;
- Se utilizar lareiras, braseiras, salamandras ou equipamentos a gás mantenha a correta ventilação das divisões de forma a evitar a acumulação de gases nocivos à saúde, evitando os acidentes por monóxido de carbono que podem ser causa de intoxicação ou morte;
- Não utilize equipamentos de aquecimento de exterior em espaços interiores;
- Não utilize fogão a gás, forno ou fogareiro a carvão para aquecimento da casa;
- Evite dormir muito perto dos equipamentos de aquecimento;
- Apague ou desligue os equipamentos de aquecimento antes de sair de casa ou antes de se deitar, de forma a evitar fogos ou intoxicações;
- Evite as correntes de ar frio, mas promova uma boa circulação de ar, não fechando na totalidade as entradas de ar;
- Evite as mantas, almofadas e sacos de água quente de aquecimento elétrico, de forma a evitar queimaduras e curtos circuitos;
- Faça refeições mais frequentes encurtando as horas entre elas;
- Dê preferência a refeições e bebidas mais quentes, como sopas, canjas, leite morno ou chás;
- Aumente o consumo de alimentos ricos em vitaminas, sais minerais e antioxidantes (ex. frua e hortícolas) pois contribuem para minimizar o aparecimento de infeções;
- Faça uma alimentação variada e saudável, evitando alimentos fritos, com muita gordura e alimentos açucarados;
- Evite bebidas alcoólicas visto que provocam vasodilatação com perda de calor e arrefecimento do corpo;
- Mantenha a pele hidratada, principalmente mãos, cara, lábios e pés;
- Mantenha a higiene pessoal tomando banho de água morna;
- Use várias camadas de roupa, em vez de uma única muito grossa, evitando usar roupas demasiado justas que dificultem a circulação sanguínea;
- Use calçado adequado às condições climatéricas;
- Proteja as extremidades do corpo (com luvas, gorro, meias quentes e cachecol);
- Evite andar descalço no chão frio ou molhado;
- Mantenha a prática de exercício físico habitual mas em situações de frio intenso evite fazer atividade física de esforço ao ar livre;
- Procure um local abrigado se a temperatura diminuir e houver muito vento;
- Beba água antes e depois da atividade físico para evitar a desidratação;
- Procure manter-se seco e evite arrefecer com a roupa transpirada no corpo;
- Em caso de frio intenso faça pequenos movimentos com os dedos, as mãos, braços e pernas evitando o arrefecimento do corpo;
- Evite caminhar sobre as poças de água e terreno molhado devido ao risco de queda;
- Vacine-se contra a gripe.
Medidas recomendadas para os períodos de maior frio segundo a Direção Geral de Saúde:
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